Sudah sekitar 3,2 juta jiwa di Negara Inggris sudah mendapatkan diagnosis menderita penyakit diabetes, dan di perkirakan sekitar 5 juta lagi akan menyerang masyarakat lain pada tahun 2025. Angka-angka ini sebagian di sebabkan oleh diabetes tipe 1. Yakni suatu kelainan di mana tubuh tidak bisa memproduksi insulin. Namun, sekitar 90 persen lainnya menderita diabetes tipe 2 yang bisa di cegah dengan pola hidup sehat.
Pada diabetes tipe 2, tubuh memproduksi insulin namun tidak dapat menggunakannya dengan maksimal, sehingga kadar glukosa darah meningkat. Untuk mendorong tubuh Anda memproduksi insulin secara lebih efektif, ubah gaya hidup Anda dengan 7 tindakan pencegahan berikut : 1. Kurangi Konsumsi Gula Bukan berarti hanya mengurangi makan kudapan manis seperti kue, tetapi juga asupan karbohidrat yang pada akhirnya beralih menjadi gula setelah masuk ke dalam tubuh. Misalnya saja karbohidrat dari nasi. Selain itu, batasi minuman bergula dan cobalah minum lebih banyak air putih. Kurangi juga minum kopi atau teh dengan gula berlebihan. 2. Kurangi Asupan Karbohidrat Mengonsumsi salad atau sup untuk makan siang dan sedikit karbohidrat (sekitar 30 gram per makanan) saat makan malam bisa membantu mengurangi resiko diabetes. Dengan demikian, kadar gula dalam tubuh dapat terkendali. 3. Perbanyak Asupan Buah dan Sayur Baik buah maupun sayur bisa menjadi sumber gula alami. Namun, tenang saja, beberapa di antaranya tidak memberikan perngaruh pada kadar glukosa tubuh Anda. Anda bisa rutin mengonsumsi apel dan wortel secukupnya. Buah melon dan pisang juga sangat membantu. 4. Mengonsumsi Kacang-kacangan Kacang-kacangan bisa menjadi pengganti camilan yang manis-manis dan tidak baik bagi kesehatan Anda. Kacang-kacangan hampir tidak mengandung karbohidrat, namun tinggi akan lemak sehat. Cobalah mengonsumsi segenggam kacang almond. Mengonsumsi kacang terlalu banyak juga tak baik bagi kesehatan karena mengandung kalori tinggi. 5. Perbanyak Bergerak Anda memerlukan setidaknya 150 menit latihan seminggu untuk menjaga kadar glukosa dalam darah. Lakukan olahraga kurang dari 25 menit per hari. Bukan pecinta gym ? Cobalah berjalan kaki untuk waktu yang lebih lama dengan intensitas rendah. 6. Jangan Hanya Duduk Saja Rata-rata seseorang menghabiskan 48 minggu dalam setahun duduk di depan meja. Penelitian mengungkapkan bahwa semakin lama Anda menghabiskan waktu untuk duduk, semakin besar pula resistensi insulin Anda. Berjalanlah dalam rentang waktu beberapa jam dapat mempercepat metabolisme Anda sehingga resiko diabetes menurun. 7. Bersepeda Jika Anda sering bepergian menggunakan kendaraan bermotor, barangkali Anda bisa mencoba bersepeda sesekali. Bersepeda dapat memperlancar metabolisme tubuh Anda, sehingga kadar gula dalam tubuh terkontrol dengan baik. Baca Juga : Obat TBC Kelenjar Obat Jantung Koroner Obat Benjolan Ketiak Obat Lambung Bocor Obat Infeksi Empedu Obat Pengapuran Tulang Obat Pelancar Darah Obat Pendarahan Rahim Obat Radang Kandung Kemih Obat Abses Otak Perawatan Radang Amandel Mencegah Sinusitis G Sea Jelly Gamat Obat Radang Pembuluh Darah G Sea Jelly Gamat Obat Radang Pembuluh Darah Obat Batu Empedu
1 Comment
11/1/2018 11:43:35 pm
informasi yang sangat mantap surantap ditunggu informasi menarik lainnya gan !!
Reply
Leave a Reply. |
Archives
November 2017
Categories |